A więc tak, mam 16 lat i chce się za siebie wziąść. Mam 179cm wzrostu i ważę 62kg. Mam nadmierną kifozę piersiową, której chciałbym się w znacznym stopniu pozbyć. Chciałbym nabrać masy, bo jestem za chudy :). Co jest dla mnie najlepsze? Czy mogę chodzić na siłownię? Mam wogóle szansę pozbyć się kifozy ? POMÓŻCIE !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
JAROSŁAW BIELAN "CZARNY" ZAPRASZA NA OTWARTE SZKOLENIE Z ZAKRESU TECHNIK SKUTECZNEJ SAMOOBRONY DLA CYWILI ORAZ PRACOWNIKÓW OCHRONY. W PROGRAMIE: - techniki BAS-3 - praktyczne elementy walki kijem - nóż (omówienie zagrożeń, technik rozpoznawania i unikania zagrożenia) - strategie zachowań przy napaści - teoretyczne aspekty uzyskiwania przewagi w [...]
Angels of Fire 7: Support of Haiti Aktualna rozpiska gali Angels of Fire 7 “Support for Haiti" do której dojdzie 29 maja w Płockim Amfiteatrze który może pomieścić od 2500 do 3000 widzów: Zasady MMA 2×5 min 71 kg .:Marcin Held vs Łukasz Sajewski 84 kg .:Krzysztof Sadecki vs Francisco Silva (Brazylia) 71 kg .:Damian Krawczyk vs TBA (Niemcy) [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Phil-Davis4.jpg sherdog.com Phil Davis vs. Lyoto Machida na Bellator 245, Juan Archuleta vs. Patrick Mix na Bellator 246 Nowe starcia w rozpiskach wrześniowych gal. Jak poinformował portal sherdog, podczas gali Bellator 245 dojdzie do rewanżowego starcia Phila Davisa (21-5 1 NC, 9-3 1 NC w UFC) z Lyoto Machidą [...]
Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]
Witam mam problem z brzuchem otóż zwisa mi bardzo a nie wiem czy to rozściągnięta skóra czy fat. Zacznę od początku w wieku 16 lat gdy moja waga doszła do 120kg przy wzroscie 1.80. Zaczełem stosować diete na której schudłem 25kg w ciągu roku z hakiem, następnie kolega polecił mi chodzenie na siłownie to też uczyniłem w wieku 17,5 lat. Zaczełem [...]
Nigeria, Kamerun, Senegal do niedawna hegemoni na czarnym londzie teraz na kolanach o ile Ghana ma wielu dobrych zawodników grających w Europie to awans Angoli i Togo jest prawdziwą sensacją. Angola, Togo i Ghana w finałach, Nigeria, Senegal i Kamerun za burtą! Sensacyjne rozstrzygnięcia zapadły w strefie afrykańskiej eliminacji piłkarskich [...]
[...] juz plciowa i wiem ze sie da ale moja dizewczyna powiedxizal ze msuze byc zdrowo calosciowo. Prosze Was o rade naprawde jestem zalamany. Slyszalem ze ta skurke sie obcina ktorej nie chce sie rozciagnac dosdtatecznie... no patrzac na ta skorke to iwdze ze nie ejst zbyt zdrowa... ale czy taki zabieg jest bolesny iw ogole czekam na fachowe porady [...]
Witam, ułożyłem sobie nową dietę na mase, ponieważ chciałbym żeby była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że [...]
[...] problem bardzo często mam opryszczki na wardze lub nie wiem czy dobrze to nazwe pleśniawku w jamie ustnej. Czego to jest przyczyną, może brak jakiejś wiaminy? Jeśli tak to ktorej i w jakich produktach znajde jej najwięcej. Opryszczki bądz pleśniawki występują niemal zawsze gdy jestem chory. Z góry dziękuje za pomoci pozdrawiam. Dodam jeszcze, [...]
[...] poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy to wlasnie to spowodowalo czy cos sie zaczyna dziac zle z cyklem bardzo prosze o pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]
Witam zzastanawiam sie nad poduszką dzięki której nie bedzie mi sie męczyć szyja, jeszcze j śpie i jako tako ułoże sobie poduszke(zwykłą) - tak żeby chociaż troche wypełniała mi miejsce pod szyją to nie mam problemów ze spaniem ale zawsze musze spać na boku bo jak śpie na plecach to i tak zawsze głowe mam powyżej szyi i strasznie sie wtedy [...]
Witam, Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek [...]
Witam, ciągłego stażu treningowego na dzień dzisiejszy nie mam, ćwiczyłem na "sezonowca" w życiu kilka sezonów ale ogólnie to słabe rezultaty były (maxy kiedyś: przysiad 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg) Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą [...]
Witam wszystkich Mam zamiar zacząć ćwiczyć (można powiedzieć że takie moje własne postanowienie na nowy rok, żeby się wźiąźć za siebie ), i w związku z tym mam do was kilka pytań. Rzeby było przejrzyściej to proszę was o odpowiedzi na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... [...]
/SFD/Images/2016/6/26/88c905cdfad64024ba575e810f44ecfa.jpg Wakacje to dla wielu osób czas „odcinania kuponów” od ciężkiej pracy nad formą, która trwała wiele miesięcy. Z drugiej strony jednak, to także okres, w którym szczególnie łatwo stracić przynajmniej część z wypracowanych efektów, co związane jest z luźną atmosferą panującą podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim Jestem nowy na forum i w sumie założyłem konto, by uzyskać jakąś pomoc. Sprawa wygląda tak, że często mam "zrywy", dieta 3 dniowa, brzuszki przez 2 dni itp. Stosowałem dietę a raczej głodówkę i rzeczywiście schudłem ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 [...]
Witam wszystkich. Zaplanowałem sobie trening mniej więcej na 3 lata nauki w Liceum i chcę, byście powiedzieli, czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl [...]
Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]
[...] okolo 10 miesiecy. Teraz przeszedlem do nowego klubu i rozegralem juz kilka sparingow ktore pokazaly, ze z moja kondycja jest nie najlepiej. Przy grze ofensywnej podczas ktorej pokonuje niezliczone sprinty po dlugosci boiska wytrzymuje okolo 60 minut. Wiem, ze zeby odbudowac kondycje musze trenowac przez kilka tygodni, miesiecy. Ale tutaj [...]